La respuesta según mi experiencia es: AMBAS, de las dos maneras podemos generar un estimulo en las fibras musculares, el detalle estará en factores como, nivel de la persona, técnica, objetivo personal, volumen de entrenamiento y estructuración del mismo.
Pesos libres :
Lo ideal de estos ejercicios es su mayor reclutamiento en fibras, ya que podemos generar nuestro patrón de movimiento, sin tener que generar un movimiento ya diseñado por una máquina.
Otro punto a favor es como se van a involucrar nuestros músculos estabilizadores ( zona media y lumbar), realizando un trabajo de la misma en forma isometrica.
Un punto negativo es que se necesita mucha técnica para poder llegar a realizar un buen rango de movimiento, de lo contrario pueden venir lesiones en nuestras articulaciones.
Máquinas :
Insdispensables para todo entrenamiento, si eres un a persona que está iniciando te ayudará a realizar un rango de recorrido con mayor seguridad, aunque las máquinas tengan un patrón de movimiento por su biomecanica, el estimulo puede ser efectivo en la zona que vamos a entrenar.
Para los avanzados puedes ser de gran ayuda en esos momentos que se busca un mayor volumen de entrenamiento, podemos llegar al fallo muscular sin necesidad de correr algún riesgo, por ejemplo es más seguro llegar al fallo muscular realizando un Press para la parte superior del pectoral en máquina que ejecutarlo con una barra en un banco inclinado.
Cuando se busca el fallo puede llegar un momento que el músculo no responda y nuestra fuerza se agote, por eso ocurren esos accidentes en la sala de musculacion.
Punto negativo a mi parecer es el patrón de movimiento, como indique ahorita, estas tienen una biomecanica estándar para todos, son más generales y buscar ciertos detalles en músculos será más complicado.
En resumen ambos pueden ser de gran ayuda para nuestros objetivos si sabemos como estructuralos. A su vez pueden ser el puente para ir corrigiendo técnica, en la la imagen verán el ejemplo de esta progresión
