Los niveles de testosterona comienzan a descender aproximadamente a partir de los 25 años, esto dependera del sujeto y su estilo de vida. Hoy te daré unos tips basicos que podrían ayudar a mejorar tu sistema hormonal.
Alimentacion:
Siempre hago énfasis en que debemos alimentarnos de manera variada, tenemos que ver los alimentos no sólo como una fuente de energía también por la variedad en micronutrientes y su aporte a nuestro organismo.
Poseer una alimentación baja en nutrientes puede traer consecuencias para tus niveles de testosterona, por eso te recomiendo :
* Incluir grasas, principal macronutriente que ayuda a regular nuestro sistema hormonal. Aguacate, aceite de oliva, frutos secos, aceite de coco, yema del huevo, deben estar presentes en tu alimentación.
*Los vegetales y frutas debemos incluirlos por su gra aporte en vitaminas, minerales y antioxidantes. Uno de los principales problemas en el descenso de los niveles de testosterona es la falta de minerales.
*El pescado y los alimentos de mar no sólo son una excelente fuente de proteínas, también son altos en grasas esenciales y minerales, como el zinc. Este último nombrado influye mucho en nuestros niveles de testosterona. Las legumbres ( lentejas, arvejas, garbanzos, etc) son otra fuente alta en este mineral.
*El entrenamiento de fuerza es vital para generar una mayor secreción de testosterona. Principalmente vinculado con ejercicios multiarticulares ( sentadilla, peso muerto, press de banca, etc). 3 a 5 veces por semana es recomendable este tipo de entrenamiento.
* La actividad aerobica también debe estar presente, ayudará a mejorar nuestro sistema cardiovascular, mejorando nuestra circulación en sangre. Evita exagerar con el cardio, no es recomendable realizarlo en exceso.
*Por último pero el más importante, el descanso, la secreción de testosterona se ve involucrada con nuestro dormir, la fatiga puede venir por una mala noche de manera continua. El trasnocho no es un buen aliado para tu sistema hormonal, se recomienda dormir entre 7 a 9 horas, con una fase rem óptima.
Existen casos de 6 horas pero menos de eso no es recomendable.
Jesús Finamore
Metodología Crilfit
IG: @crilfitness
